O Concurso PMDF 2023 está com edital lançado! O certame prevê 2,1 mil vagas, sendo que 700 destas são imediatas. O salário é de R$ 5.337 e R$ 850 para alimentação. A banca responsável pela prova é o Instituto AOCP e as inscrições serão abertas no dia 7 de março.
O candidato que prestar este concurso deve começar a se preparar para o Teste de Aptidão Física o quanto antes. Essa fase do concurso consistirá em Teste de Barra Fixa, Flexão Abdominal, Corrida de 12 (doze) minutos e Natação e serão realizados nesta ordem.
O Teste de Aptidão Física será realizado em dois dias, sendo no primeiro dia, os testes de barra fixa, flexão abdominal, corrida e no segundo dia o teste de natação.
O professor Maicon Coelho, do IMP Concursos, listou dicas importantes e orientações que podem ser o grande diferencial para a aprovação.
Os professores de Educação Física estão montando planilhas específicas com fortalecimento muscular para auxiliar na realização da barra, alternando com treinos de abdominal, corrida e natação. Atentos às peculiaridades individuais de cada candidato, deve-se ter atenção com excesso de atividades, procurando não se lesionar.
Atente-se aos seus limites em cada treino. A corrida merece um cuidado especial, porque é o exercício que mais tem risco de lesão. Por isso, procure alternar os treinos de corrida. Importante fazer automassagem nas pernas, procurando melhorar a recuperação do músculo para continuidade dos treinamentos.
Atenção aos treinos de barra, uma vez que existe um risco de lesão de ombro, portanto, comece a treinar hoje e respeite o seu corpo e seus limites. Procure fortalecer os músculos responsáveis pela propulsão na barra.
Procure uma piscina mais próxima, comece a se familiarizar com a piscina, uma vez que o nosso corpo estará em outro ambiente, de água, sendo que aqueles que têm fobia devem procurar se acostumar com o ambiente e procurar um local para treinamento, sempre com ajuda de um profissional.
O IMP da Asa Sul fez uma parceria com a piscina do STJ, com o professor Sabino, que estará recebendo os alunos para poder realizar algumas aulas gratuitas.
O exercício de abdominal deve ser treinado em dias alternados e não deixe a preguiça falar mais alto, esquecendo de fazer esse exercício.
1ª Semana:
Segunda-feira: natação e abdominal.
Terça-feira: corrida leve e barra.
Quarta-feira: natação e abdominal.
Quinta-feira: corrida leve e barra.
Sexta-feira: natação e abdominal.
Sábado: descanso.
Domingo: descanso.
Sugestão de planilha:
2ª Semana:
Segunda-feira: natação e abdominal.
Terça-feira: corrida moderada e barra.
Quarta-feira: natação e abdominal.
Quinta-feira: corrida moderada e barra.
Sexta-feira: natação e abdominal.
Sábado: descanso.
Domingo: descanso.
3ª Semana:
Segunda-feira: natação e abdominal.
Terça-feira: corrida acima do moderado e barra.
Quarta-feira: natação e abdominal.
Quinta-feira: corrida acima do moderado e barra.
Sexta-feira: natação e abdominal.
Sábado: descanso.
Domingo: descanso.
4ª Semana:
Segunda-feira: natação e abdominal.
Terça-feira: corrida leve e barra.
Quarta-feira: natação e abdominal.
Quinta-feira: corrida leve e barra.
Sexta-feira: natação e abdominal.
Sábado: descanso.
Domingo: descanso.
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